「重い物は持つなとか、牛乳はアレルギーになるよとか聞くけど、どんな生活をすればいいの？」

妊婦がする事として、まずは栄養のある食事。でも赤ちゃんの分も…と2人分食べる必要は無く、増量しても1.2人前程度です。昔のように食べて×2という食生活をしても小さな赤ちゃんの成長にそんなに必要なはずもなく、ほとんど自分のお肉になっちゃいます…。
他には塩分・糖分を妊娠前よりも控えめにします。それなのに、翌日が検診なのを忘れて深夜にショートケーキを2個食べてしまい、みごと糖尿で引っかかって再検査を食らってしまった私です…(^_^;)。お菓子系の糖分はすぐ尿に出てしまうようです(つまり赤ちゃんにも良くない)。
最近増えてきた牛乳や卵・大豆アレルギーも気にはなったのですが、思いっきり食べました。ただし、なるべく電子レンジとかで熱を通して食べるように心がけました。一応、子供にはどのアレルギーも出ていないようです。
運動はした方がいいけれど、私はこれといってしませんでした(面倒くさくって…)。ただ、片道40分程歩いてデパートまで買い物に行ったり、通院も片道徒歩20分といった徒歩メインの生活をしていたので、ちょっとした運動にはなってたかも。でも少し運動不足が気になり、妊娠8ヵ月頃からたま〜に2kmのマラソンコースを歩くようにしました。効果は不明ですが、歩くのは気持ち良かったです。
運動とはいっても、重い物(特に布団)を持ち運びするのはダメです。持つ事が出来ても妊婦の腰への負担は相当なもので、いつグキッっと腰に来るか分からないし、腹筋を使うと後で体調が崩れたりと色々良くありません。どうしても持ち上げる必要がある時は、なるべくお腹に力が入らないような体勢や腹筋・背筋ではなく足を使った持ち上げ方等の工夫をしましょう。
あとは何もしていなくても結構疲れるので、昼寝をバンバンしちゃいましょう(疲れるとすぐ体調やお腹にひびいてきますしね)。
ちなみに、胎教は何もしていません。音楽は、私が聞きたい時にHIT曲等を(もちろんRock等も)聞きました。子供うんぬんより、お母さんが好きな物を聞くので良いらしいです(ただし、ヘビメタみたいな物はさすがに…)。

【余談】
糖分(お菓子)は食べないように気をつけやすいけど、結構困ったのが塩分。
妊娠のせいで味覚が変わって料理の味見の時にどうしても薄いと感じてしまい、ついつい塩や醤油をたっぷりと…。
これに関しては、料理を食べてくれるダンナに毎回 味の濃さをを聞いたり、レシピ通りの分量にしたり、又は酢やだしメインの味付けにしたりと工夫してみました。
ちなみに、更年期障害でも料理の味付けが濃くなるみたいです。